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中年人吃什么食物好,适合中年人吃的食物有哪些

2019-06-14 来源:本站

中年人吃什么食物好,适合中年人吃的食物有哪些

随着年龄的增长,人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退,尤其是消化和代谢功能,这会直接影响人体的营养状况。 饮食应粗细搭配,不能只吃精米、精面,还要多吃粗粮。 增加维生素和矿物质的摄入,以预防骨质疏松和高血压。 总热量的摄入不宜过多,以免造成肥胖。 控制动物性油脂的摄入。

补充元素蛋白质、膳食纤维、钙、维生素E。

推荐食材豆类及其制品富含异黄酮成分,可调节体内的雌激素水平,延缓衰老,缓解更年期不适症状,豆类及豆制品中还富含钙质,可预防中年人易发的骨质疏松症。

小米可健脾益胃、安神清心,防治中年期易发的睡眠不佳以及更年期综合征。

番茄富含维生素、矿物质以及番茄红素,有很好的抗氧化功效,能够延缓衰老、美容润肤,中年男子常吃可预防前列腺疾病。

莲子性平、味甘,入心、脾、肾经,可健脾补肾、养心安神,缓解更年期常见的心烦、失眠等症。 莲藕可静心除烦,健脾胃,还能润肤美颜,消除皱纹,有效缓解中年期的心悸失眠、心烦口渴等症。 三文鱼富含不饱和脂肪酸成分,能防治心血管疾病,还能延缓衰老。

其他食材、银耳、、、、、黑米、黑豆、、山药、、芹菜、、胡萝卜、南瓜、虾皮等。 Q.中年人如何增加膳食纤维的摄入?A.多吃五谷、水果和根茎类蔬菜,减少精制谷物、的摄入,自己打制蔬果汁的时候,要连同渣滓一同饮掉,不要过滤。

酸枣仁茶:改善中年人睡眠不好症状酸枣仁能够养肝安神,是治疗失眠的要药,可缓解由心肝血虚引起的心烦不安、心悸怔忡、失眠。 取120克。

将酸枣仁炒熟后研成粉末泡茶用。

每晚泡茶用10~30克。 番茄炒玉米:延缓衰老、美容润肤玉米可延缓衰老、抗眼睛老化,还能保护心血管健康;番茄富含,有很强的抗氧化功效。

此菜可延缓衰老,美容润肤。 ●材料番茄丁、甜玉米粒各200克,葱花、盐各5克,白糖3克。 ●做法1.玉米粒洗净,沥干。

2.置火上,倒油烧热,放入番茄丁、玉米粒炒熟,加入盐、白糖调味,撒葱花即可。